日常饮食应包含多种天然食材，如谷物、蔬菜、水果和优质蛋白质。建议每周尝试不同颜色的蔬果，例如绿色菠菜、红色番茄和紫色甘蓝，帮助身体获取维生素、矿物质和膳食纤维，同时增加用餐趣味性。
使用较小的餐具盛装食物，避免过量摄入。每餐保持七分饱，优先吃蔬菜和蛋白质，再补充主食。减少高油、高糖食物的比例，可通过记录饮食日记培养健康习惯。
每天安排30分钟以上的身体活动，如散步、骑自行车或做家务。久坐办公时，每小时起身拉伸3分钟，促进血液循环。运动强度以微微出汗、能正常说话为宜。
固定每天入睡和起床时间，睡前1小时避免使用电子设备。卧室保持黑暗、安静，选择透气床品。若偶尔失眠，可通过阅读纸质书或听轻音乐放松身心。
建立稳定的社交支持圈，定期与亲友交流感受。遇到困难时，可将大目标拆解为小步骤逐步完成。每天留出10分钟进行深呼吸练习，帮助缓解焦虑情绪。
晨起后喝一杯温水，促进新陈代谢。外出时随身携带水杯，定时补充水分。每年进行基础体检，重点关注血压、血糖等指标，及时调整生活方式。
