在开始学习前，先花几分钟思考自己需要掌握的核心内容。例如，如果今天要学一篇长文章，可以提前圈定3个重点问题，带着问题阅读会让注意力更集中。目标越具体，越容易判断自己是否完成学习任务。
遇到难度大的知识时，可以像拼图一样分解成小块。比如背英语单词时，每天设定记忆15个新词的任务，比一次性背100个更有效。每完成一个小模块，给自己短暂休息作为奖励，这种节奏能保持大脑活跃度。
选择光线充足且相对安静的环境，手机调至勿扰模式。实验表明，固定场所学习能帮助大脑快速进入状态。若在书桌前贴张写有激励语句的便签，还能增强心理暗示作用。
连续学习同类型内容超过40分钟后，主动切换不同科目或学习方式。比如数学解题后改为朗读课文，这种转换能让不同脑区轮换工作。类比健身房锻炼肌肉的原理，适当变化训练项目效果更好。
将新知识与生活经验结合记忆。比如学习地理气候类型时，联想自己去过的城市天气特点；记忆化学元素特性，可以关联厨房常见的物品。这种具象化处理能让抽象概念留存更久。
每阶段学习结束后，用白纸默写要点或给家人讲解刚学的内容。研究发现，能流畅复述的知识留存率是单纯阅读的3倍。每周结束时做知识脉络图，用不同颜色标注掌握程度。
