每天开始学习前，花几分钟写下具体任务，例如“完成数学练习题第5页”或“背诵10个英语单词”。将大目标拆解为小步骤，减少压力感。完成后打勾标记，增强成就感。
保持桌面整洁，只放置必要物品，避免分心。选择自然光线充足的位置，调整座椅高度至舒适状态。若周围吵闹，可佩戴耳塞或听轻音乐提升专注力。
连续学习不超过1小时，设置5分钟休息时段，活动身体或闭目养神。晚上尽量在固定时间入睡，睡前避免使用电子设备，帮助大脑快速进入放松状态。
每天预留15分钟进行深呼吸、散步等低强度活动。周末可尝试绘画、烹饪等兴趣项目，转移注意力，缓解积累的疲劳感。
学习新知识后，分别在当天、第3天、1周后回顾关键内容。每次复习时尝试用自己的话复述，或绘制简单图表，加深理解。
将抽象概念与日常事物结合，例如用购物算账练习数学公式，用电影台词记忆外语语法。实际应用能显著提高记忆留存率。
