餐盘中应有三种以上颜色的天然食物，例如绿色蔬菜搭配金黄的杂粮和白色的鱼肉。建议每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后补充主食，这样既能保证营养吸收，又能控制食量。
选择能持续进行的温和运动，每天保持30分钟身体活动。推荐上下班提前两站步行，看电视时做拉伸动作，利用楼梯代替电梯，这些日常活动累计效果不亚于专门锻炼。
入睡前90分钟调暗灯光，关闭电子屏幕。准备厚度适中的被子，保持卧室温度在18-22℃之间。周末补觉建议采用"90分钟周期法"，例如增加1.5或3小时睡眠时间。
准备便签纸记录烦恼事项，逐条分析可改变和不可控因素。将大目标拆解为可执行的微计划，例如将"减肥"转化为"每天晚餐前喝200ml温水"等具体行动。
建立三层人际圈：核心圈每周深度交流，支持圈每月聚会，开放圈偶尔联络。学会礼貌拒绝过度消耗精力的邀约，保留独处恢复能量的时间。
建立专属的愉悦事物清单，包括5分钟速效项目（如闻精油）、30分钟项目（如泡澡）、半日项目（如逛公园）。定期更新清单内容，保持对生活的新鲜感。
建立健康监测日记本，每周记录三次身体指标（如晨起心率）和心理状态（用1-5分评分）。每季度对比变化趋势，及时调整养护策略。注意观察季节变化对身体的影响，例如春秋季增加免疫力食物，冬夏季调整运动时间段。
