每天摄入不同种类的食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。例如，早餐可以搭配全麦面包和牛奶，午餐选择绿叶蔬菜与鱼肉，晚餐以豆类和杂粮为主。这种搭配能帮助身体获取全面的营养。
减少油炸食品和含糖饮料的食用频率，烹饪时用蒸煮代替煎炸。建议使用天然香料调味，如柠檬汁、蒜末等，既能提升口感，又能降低对重口味调料的依赖。
根据个人体质和兴趣，选择快走、游泳或瑜伽等低强度活动。例如，每天坚持30分钟快走，既能提升心肺功能，又不会给关节造成过大压力。
每周至少安排3次运动，并固定时间段（如早晨或傍晚）。通过设定小目标（如每月增加5分钟运动时长），逐步培养长期坚持的习惯。
通过写日记、与朋友聊天或听音乐等方式疏解情绪。实验表明，每天花10分钟进行深呼吸练习，能有效降低焦虑感。
定期参加家庭聚会或兴趣小组，与他人保持良性互动。遇到困难时，及时寻求信任的人的帮助，避免长期压抑情绪。
保持卧室安静、黑暗且温度适宜（约18-22℃）。睡前1小时避免使用电子设备，改用阅读纸质书或听轻音乐帮助放松。
每天固定起床和入睡时间，周末尽量不熬夜。如果午睡，建议控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠质量。
