调整屏幕使用习惯
使用手机或电脑时，保持屏幕与眼睛距离40-60厘米，屏幕中心略低于视线水平。将屏幕亮度调至与环境光线相近，避免过亮或过暗造成的视觉疲劳。
定时休息法则
每连续用眼1小时，闭眼休息1-2分钟，或远眺窗外绿色植物。可设定闹钟提醒自己，避免因专注工作忘记休息。
环境光线管理
白天尽量使用自然光源，夜间搭配台灯与顶灯照明。避免在完全黑暗环境下使用电子设备，减少屏幕与周围环境的亮度反差。
营养补充策略
多食用深绿色蔬菜、胡萝卜和深海鱼类，这些食物富含叶黄素、维生素A和Omega-3脂肪酸，能增强视网膜抵抗力。
眼部肌肉锻炼
每天做简单眼球运动：眼睛缓慢画∞字形，或交替看近处手指与远处景物，每次持续3-5分钟，缓解睫状肌紧张。
专业检查周期
成年人每2年做一次全面眼部检查，儿童青少年及50岁以上人群每年检查。糖尿病患者应增加眼底检查频率，预防并发症。
户外活动防护
紫外线强烈时佩戴防UV太阳镜，选择帽檐大于7厘米的遮阳帽，双重防护减少强光刺激。雪地、沙滩等反光强烈环境需使用偏光镜片。
隐形眼镜使用规范
每日佩戴不超过8小时，游泳、洗澡时务必摘除。定期更换护理液，镜片盒每周用开水消毒，避免细菌感染风险。
